Как преодолеть зажатость в голосе?

17 Апрель 2014

Как преодолеть зажатость в голосе?Очень часто у вокалистов, особенно у начинающих, проявляется зажатость голоса, невозможность петь в полную силу из-за того, что сильно напрягаются внешние мышцы шеи. Они бывают полезны в некоторых ситуациях, но в непосредственно в процессе звукообразования участия не принимают, только мешая. Когда эти мышцы напряжены, становится крайне трудно управлять голосом, от чего сильно снижается качество звука.

Нашим голосом управляют внутренние мышцы гортани, на которые и нужно ориентироваться при пении.

Чтобы понять, виновны ли в зажатии голоса внешние мышцы, нужно проанализировать свои ощущения во время пения. Если голос кажется зажатым даже на слух, если гортань кажется напряженной чисто визуально, если все время хочется опустить голову и прижать подбородок к груди, если от пения быстро наступает усталость, а голосом трудно управлять – зажатость мышц налицо.

Главная причина такой зажатости, невозможность отвлечься от посторонних мыслей, сконцентрироваться на голосе и пении. Бывает очень трудно не замечать какие-либо внешние раздражители, иногда тяжело воспринимается присутствие слушателей.

Порой такие зажимы вызываются тем, что исполнитель боится взять какую-либо ноту из-за сомнений в том, что она получится правильной, безупречной.

Здесь очень важно научиться расслабляться, постараться внушить себе, что ошибка, даже если она произойдет, не настолько страшна, как чрезмерное напряжение мышц и быстро возникающая усталость, которая вообще не позволит петь дальше.

Чтобы научиться расслабляться, полезно сначала начинать пение с тех нот, которые поются легко и непринужденно – распеться. Рот лучше сильно не открывать, пусть он будет полуприкрыт. Открыть его чуть шире или немного округлить можно уже на высоких нотах.

Смотреть нужно прямо перед собой, дышать стараться ровно, без резких вдохов и выдохов. Очень помогает, например, заткнуть пальцем одно ухо, чтобы услышать себя, как бы, изнутри.

Такой способ не только помогает контролировать звук, но и хорошо снимает психологическое напряжение.

Когда голос начинает уходить в верхний регистр, нужно стараться не повышать громкость. Это очень важно для самоконтроля и расслабления. Обязательно нужно прислушиваться к своим ощущениям и стараться зафиксировать, запомнить те, при которых вы чувствуете, что расслабляетесь, что исчезают зажимы и звук получается легким и непринужденным.

Поймав эти ощущения можно переходить от распевки к пению, но ни в коем случае не петь сразу громко. Лучше в полголоса, не напрягаясь, фиксируя и запоминая ощущения. Сила и громкость придут со временем, и чем быстрее вы научитесь расслабляться, тем быстрее добьетесь отличных результатов.

Источник: http://ivannamusic.ru/golosovoy-zazhim-chto-eto-i-kak-ot-nego-izbavitsya.html

Как преодолеть зажатость в голосе, Музыкальный класс

Зажатость в голосе – проблема, которая сопровождает многих вокалистов. Как правило, чем выше нота, тем более зажато звучит голос, и тем более трудно становится петь дальше. Зажатый голос чаще всего звучит как крик, и крик этот выливается в то, что происходят «киксы», голос срывается или, что называется, «петуха дает».

Проблема эта для певца существенная, поэтому избавиться от неё нелегко, но, как говорится, нет ничего невозможного. Итак, давайте поговорим о том, как убрать зажатость в голосе?

Как преодолеть зажатость в голосе?

В вокале, как и в спорте, всё зиждется на физиологии. Мы должны ощущать физически, что поём правильно. А петь правильно – значит петь свободно.

Позиция правильного пения – это открытый зевок. Как сделать такую позицию? Попросту зевните! Вы чувствуете, что у вас во рту образовался купол, маленький язычок приподнят, язык расслаблен – это и называется зевок. Чем выше звук, тем больше растягивайте зевок, но челюсть оставляйте в одном положении. Чтобы звук при пении был свободным и полным, нужно петь именно в этой позиции.

И еще, не забудьте всем показать свои зубы, пойте на улыбке, то есть сделайте «скобку», покажите весельнького «смайла». Направляйте звук через верхнее нёбо, выносите его наружу – если звук остается внутри, он ни в коем случае не будет звучать красиво. Следите за тем, чтобы гортань не поднималась, а связки были расслаблены, не давите на звук.

Яркий пример правильной позиции – выступление Полины Гагариной на Евровидении 2015, пересмотрите видео. Во время пения у Полины видно маленький язычок — настолько она открыла зевок, поэтому-то её голос резонирует и звучит свободно, так, будто её возможностям нет предела.

Держите скобку и позицию зевка на протяжении всего пения: и на распевках, и в песнях. Звук тогда станет более светлым, и вы заметите, что петь стало легче. Конечно, проблема не уйдет после первой же попытки, нужно, чтобы новая позиция закрепилась и вошла в привычку, результат не заставит ждать себя годами.

Распевки для того, чтобы избавиться от зажатости в голосе тоже основываются на физиологии. При выполнении упражнений главное – держать позицию и скобку.

  • Вы можете петь «Бдэя, бдэя, бдэ, бдэ», «Брия-брия-брия-брия-бри», «Мия-мия-мия-мия-ми», «Люя-люя-люя-люя-лю», спускаясь по 5 звукам тональности, например: от «соль» до «до» в до мажоре. Не забывайте оставлять челюсть в одном положении и держать гортань и связки в свободном состоянии, при этом не меняя позиции.
  • Пойте «Ми» по нотам до-соль-фа-ми-ре-до, оставаясь в одной позиции на верхних и нижних звуках, постепенно повышайте тональность.
  • Высокие ноты часто берутся криком, поэтому попробуйте петь их тихо, постепенно увеличивая силу звука. Если это начало получаться, значит к голосу пришла свобода.

По прекрасной методике, основанной на ощущениях, работает известный педагог по вокалу Марина Полтева (она является педагогом в шоу «Один-в-один» и «Точь-в-точь» на Первом канале). Можно посетить её мастер-класс или найти много материала в Интернете и взять много полезного для своего вокального развития.

Мысли материальны – это давно открытая истина, поэтому залог успеха – это вера в себя и визуализация желаемого. Если не получилось после месяца, тем более недели упражнений, не отчаивайтесь.

Упорно трудитесь, и вы обязательно достигните желаемого. Представляйте себе, что звук ходит сам по себе, без каких-либо зажимов, визуализируйте то, что вам легко петь.

После стараний вам покорятся даже самые сложные песни с огромным звуковым диапазоном, верьте в себя. Удачи вам!

Источник: http://rk-ekvator.ru/isskustvo-dlya-dushi/kak-preodolet-zazhatost-v-golose-muzykalnyj-klass

Челюстной зажим

В телесной психотерапии особое внимание уделяется работе с голосом и дыханием. Глубокое дыхание восстанавливает контакт между сознанием и чувствами, сознанием и телесными ощущениями. ( Терапия безрадостности.

Читайте также:  Как строить характерные интервалы в любой тональности

Возвращаем радость в свою жизнь., Секреты здоровья и долголетия. Работа с дыханием.

) Что же нам дает работа с голосом? Первое — это снятие горлового и челюстного зажимов, которые возникают еще в раннем детстве. 

Нижняя челюсть служит своего рода запорным механизмом, не позволяющим ничему из вне проникнуть к нам во внутрь. Первоначально челюстной зажим образуются в результате сопротивления насильственному кормлению или употреблению нежелательной пищи. 

И это не единственная функция, выполняемая нижней челюстью. Нижняя челюсть так же призвана не выпускать нежелательные внутренние импульсы наружу. Как правило, речь идет о сильном плаче, крике, гневе, злости…

Помните, как часто в детстве, когда из нас растили «хороших», «культурных», «воспитанных» девочек и мальчиков, — приходилось слышать «рот закрой», «по-губам дам», «че разорался?», «ты же мужчина!», «кто так себя ведет» и так далее.

Думаю, у каждого есть свой список подобных фраз и установок.  

Нижняя челюсть играет важную роль в реализации агрессии. Будем помнить, что первобытные люди использовали зубы не только для того, чтобы жевать, но и для того, чтобы перегрызать горло врагам, впиваясь покрепче в него зубами.

Поэтому, когда человек испытывает гнев, то мощный разрушительный импульс, который зарождается в глубине тела, поступает к нашим челюстям. Этот импульс и придает челюсти дополнительную силу сжатия.

Поэтому подавленный гнев часто проявляется в сильном напряжении нижней челюсти и челюстном зажиме.

С помощью напряжения современные люди научились сдерживать крик, гнев, злобу. И у некоторых это так хорошо получается, что их рот уже не может раскрыться полностью, чтобы что-то громко сказать.

Их речь становится малопонятной, человек «мямлит», возникают множественные проблемы с зубами, начинаются боли в челюсти и в области затылка. Может снижаться зрение.

 Помимо всего прочего, челюстной и горловой зажим блокируют возможность свободного общения и выражения своих чувств, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека и может привести к психосоматическим заболеваниям.

Как определить есть ли челюстной зажим?

Определить наличие у себя напряжения в области нижней челюсти довольно легко. Первый способ — достаточно прощупать свои желваки на скулах напротив ушного отверстия. Если возникает болезненность — значит зажим в нижней челюсти есть.

Второй способ — открыть посильнее рот. Если вы чувствуете ограниченность этого движения, то опять же, это свидетельствует о хроническом перенапряжении мышц, удерживающих нижнюю челюсть. Привычка скрипеть зубами во сне тоже свидетельствует о челюстном зажиме.

Третий вариант — сложите три пальца и поместите их между зубов. Насколько вам комфортно удерживать длительное время такую позицию? Если удобно и комфортно, то сильного зажима скорей всего нет. Если помещаются только два и появляется боль — сильное сжатие. 

А теперь, выберите какую-то деталь на противоположной стене и посмотрите на нее, а потом сильно сожмите челюсти и посмотрите на эту же деталь. Очертания размываются? Вот так зажим.

И напротив, когда человек расслаблен и испытывает положительные чувства, нижняя челюсть слегка опускается. Именно этой цели служат зевки, которые помогают телу расслабиться.

Кроме того, они способствуют поступлению большей порции воздуха в наш организм.

Мы часто зеваем днем не столько потому что нам скучно, сколько потому, что бессознательно хотим сбросить то напряжение, которое в нас возникает в результате попыток заставить себя делать что-то, что нам не нравится.

Упражнение на снятие челюстного зажима

Вегетотерапия Райха. Телесно-ориентированная психотерапия. Итак, упражнение по снятию мышечного блока на челюстном сегменте. Упражнение выполняется в паре. 

Для выполнения упражнения понадобятся 2 вафельных полотенца и крепкие зубы без брекетов. Если у Вас есть брекеты и нет вафельного полотенца, то … делать это упражнение Вам нельзя. Будете вместо этого снимать зажимы с челюсти, когда начнёте работать с горловым сегментом — ибо тут всё взаимосвязано и поэтому иногда взаимозаменяемо. 

Но если у Вас в доме есть чистое вафельное полотенце, которое Вам не жалко, а Ваши зубы не несут на себе ничего лишнего и стоят крепко на месте, то выполняйте это упражнение — смело, но очень осторожно:-). Если есть сомнения, то… решайте сами, делать ли это.  

Упражнение называется «Бобик, отдай поводок, скотина!»

Итак, у нас есть два актёра. Один будет Хозяином, второй — Бобиком. Реквизит (он же — стимульный материал) — вафельное полотенце в роли собачьего поводка. Меняйтесь ролями с Вашим приятелем, чтобы челюстной зажим «распустился» одновременно у обоих.

Собака становится на четвереньки. Хозяин скручивает вафельное полотенце в жгут и берётся за оба конца этого жгута. Собака перекусывает жгут посредине… И… БОКС!!! Схватка началась!

Каждый тянет своё «одеяло» на себя. Тот человек, который играет роль Бобика, должен полностью вжиться в роль и не выпускать полотенце изо всех сил. А второй участник — так же честно тянуть на себя. Собаке разрешается ( даже рекомендуется ) рычать и пускать слюни. Игра  заканчивается с победой одного из игроков. Зажим в челюстном сегменте — проходит.

После этого актеры меняются ролями.

Второй вариант этого упражнения — самостоятельный. Кусайтесь. Возьмите какой-то плотный и упругий предмет. Это может быть все тоже самое плотно скрученное полотенце или упругий мячик, можно использовать и предназначенную для этих целей собачью игрушку. Начните кусать этот предмет со всей силой и страстью, на которую вы только способны.

При этом, попытайтесь руками отнять у самого себя игрушку, вырвав ее изо рта. Ваша задача — выпустить весь тот гнев, который в вас накопился, а заодно и защитить свою «территорию». Когда почувствуете, что напряжение начинает ослабевать, и уже не хочется «рвать и метать», отпустите предмет и расслабьтесь.

Читайте также:  Диджериду – этнический инструмент австралийских аборигенов.

Вы почувствуете, что ваша нижняя челюсть немного опустилась и стала более подвижной. 

Горловой зажим.

Зажимы в горле так же возникают в раннем детстве, когда приходилось подавлять плач или крик, сжимая горловые мышцы. Горловой зажим отражаются и на наших связках, создавая в них дополнительное напряжение.

В результате, мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными. Это отражается на звучании голоса. Он может быть чересчур ровным и монотонным или хрипловатым и сиплым.

 А может и наоборот быть слишком высоким, ближе к фальцету.

К тому же в области горла, почти под гортанью, находится горловая чакра — вишудха. В ее функции входит регуляция роста.

В психической области она определяет наши способности к общению, самовыражению, коммуникативный аспект творческой деятельности и осознание собственной индивидуальности.

Поэтому работая над снятием горлового зажима мы автоматически восстанавливаем нормальную циркуляцию энергии в этом центре. 

Несмотря на то, что тянется эта проблема еще из детства, мы вполне в состоянии убрать горловой зажим в более зрелом возрасте, привнося тем самым в свою жизнь новую степень свободы и яркости переживаний.

Как снять горловой зажим?

Почаще зевайте. Ведь зевание — это естественный механизм, данный нам от природы для снятия напряжения. 

Пойте. Впервые пойти на вокал мне посоветовал врач — мануальный терапевт. Первое, что он сказал после осмотра — купить дыхательный тренажер Фролова для работы с диафрагмой; записаться в бассейн и на вокал. После этого прочитал лекцию о пользе пения для здоровья организма.

И действительно трудно переоценить ту пользу, которую оказывает пение для физического и психологического здоровья человека. Оно великолепно снимает все горловые зажимы.

Мы не можем ни массажем, ни упражнениями добраться до глубоких мышц гола.

 Зато это может сделать звук, который заставляет вибрировать поверхностные и глубокие ткани горла, освобождая их от излишнего напряжения, снимая мышечные блоки и горловые зажимы. 

Пение сообщает телу «правильные» вибрации, что поднимает жизненный тонус. Красивый голос в прямом смысле слова «завораживает», что позитивно сказывается на самооценке человека и способствует более уверенному и конструктивному общению с другими людьми.

Источник: http://xfresh.info/samorazvitie/232-rabota-s-golosom

Психологические зажимы голоса — как избавиться?

16.02.16

Интервью с Гаевой Татьяной Григорьевной

Психологические зажимы голоса – это проблема, которая может стать серьёзной помехой при занятиях вокалом. О том, почему они возникают у маленьких детей и как с этим бороться, расскажет психолог, кандидат психологических наук Татьяна ГАЕВАЯ.

5-7 лет – очень важный период в жизни ребёнка, период становления характера, формирования самооценки. Именно в этом возрасте могут закладываться и основные комплексы, которые впоследствии станут причиной возникновения психологических зажимов, а это – проблемы с освоением вокальной техники, страх сцены, скованность, неуверенность в себе и в своих способностях.

Как проявляются

  • мышечных зажимов в области позвоночника – в грудном и шейном отделе

Причины

  • Возникают в результате неправильного поведения родителей и педагогов, а в некоторых случаях – врождённые особенности нервной системы ребёнка.

Прежде всего с помощью правильного психологического воздействия на ребёнка. 

Существует ряд эффективных упражнений, которые помогут ребёнку раскрепоститься, почувствовать себя увереннее и максимально раскрыть свой талант.

— Чем раньше ребёнок начинает выходить на сцену, тем больше вероятность, что особых проблем у него не возникнет.

— На репетициях важно не сковывать свободу самовыражения маленького человечка. Если он хочет активно жестикулировать, прыгать, танцевать – пожалуйста, главное – чтобы это не мешало звукоизвлечению.

— Чтобы ребёнок чувствовал себя свободно и уверенно при исполнении, надо попросить его выразить с помощью движений то, как он понимает смысл песни. Опыт закрепится в сознании юного вокалиста, и выступление на сцене пройдёт гораздо легче.

— Нужно снизить прессинг со стороны родителей, ограничить употребление слов «ты должен», «ты обязан». Ребёнку нужно чувствовать, что он просто приносит радость своим дарованием родителям и окружающим.

Существует ряд эффективных упражнений, которые помогут ребёнку раскрепоститься, почувствовать себя увереннее и максимально раскрыть свой талант.

Мячик

Упражнение направлено на развитие диафрагмального дыхания, укрепления мышц брюшного пресса. Выполняется лежа на спине, правую ладошку надо положить на область пупка для контроля.

На вдохе попросить ребёнка надуть (вытолкнуть вверх) мячик-животик, чуть задержать дыхание, посчитав до трёх, затем на выдохе сдуть мячик.

В этом упражнении важно следить за правильным соотношением вдоха-выдоха с движениями живота.

Упражнение лучше выполнять в зале. Сначала попросите ребёнка нарисовать поющее солнышко, у которого изо рта выходят лучики-звуки. Потом нужно сказать ему: «Теперь стань этим солнышком.

Когда поёшь, представь, что твои лучики тянутся как можно дальше в зал, к противоположной стене, постарайся «согреть» лучиками эту стену. На тех, кто сидит в зале, при этом не смотреть».

Это упражнение направлено на расслабление мышц гортани, раскрытие силы голоса и снятие мышечных зажимов в области горла.

  • Записаться на консультацию можно:
  • — позвонив по телефону 8 (495) 765-02-04;
  • — заполнив онлайн заявку .

Все разделы / Воспитание и развитие детей

Источник: http://www.CPS06.ru/soveti_psihologa.html/vospitanie-detej/psihologicheskie-zazhimy-golosa-kak-izbavitsja

Как лечить потерю голоса: устраняем психологические причины болезни. Как преодолеть зажатость в голосе?

Наиболее часто ларингит психосоматика развивается на фоне таких эмоций, как страх, чувство вины, гнев, депрессивные состояния. На нервной почве болезни возникают по следующим механизмам:

  • Конфликт. Заболевание возникает вследствие того, что части личности одного человека находятся в конфликте между собой. Психосоматические симптомы возникают тогда, когда проявляется условная победа одной из «враждующих» сторон личности человека;
  • Язык тела. Вам знакомы выражения «Это сплошная головная боль», «Я связан по рукам и ногам», «Сердце не на месте» и так далее? Наше тело может рассказывать с помощью подобной симптоматики о том, что нас самих беспокоит, перенося психическое состояние на соматическое здоровье;
  • Мотивация. Удивительно, но заболевания могут быть «на руку» человеку. Это не симуляция, симптоматика вполне реальная, но подсознательно человек стремится иметь эти заболевания, так как они дают выгоды;
  • Прошлый опыт. Чаще всего психосоматическая симптоматика возникает в связи с травмирующими обстоятельствами в прошлом у человек. Лабильный период в этом отношении – детство. Психические детские травмы напоминают о себе соматическими симптомами – тело будто бы старается «переработать» тяжелое прошлое;
  • Идентификация. Если человек подражает кому-то, заболевания «кумира» могут возникать у подражателя. Также идентификация возникает при тесной эмоциональной связи с объектом подражания. Важную роль отыгрывают страх потери или горе утраты;
  • Внушение. Продолжительное убеждение человека в том, что он чем-то болен, действительно способно спровоцировать развитие психосоматических расстройств. Внушение может быть, как намеренным, так и бессознательным со стороны самого больного или его окружения. Сильные люди с высоким уровнем авторитета легко убеждают других в том, что они больны или испытывают определенные симптомы;
  • Самонаказание. Нередко человек пытается «наказать» себя за какой-то проступок, чем бессознательно провоцирует появление психосоматического расстройства. Это может иметь как благоприятный, так и неблагоприятный исход.
Читайте также:  История церковного пения: основные вехи развития храмовой музыки в россии

Лечение подобных заболеваний тесно связано с приемами психотерапии и альтернативной медицины, о чем же.

Ларинготрахеита психосоматическая причина может быть такова:

  • Гнев. Когда человек пребывает в состоянии гнева, повышается артериальное давление, эмоциональное состояние становится нестабильным, нарушается правильный ритм дыхания. Обыкновенно люди не выплескивают свой гнев, и он «опускается» в горло. Поэтому возникают боли и сухость;
  • Страх. Когда человек боится, что его поймут неправильно, чувствует себя неуверенным или некомпетентным в отношении того или иного вопроса, его воля подавляется. Нервное потрясение такого характера способно провоцировать проблемы с голосом;
  • Подавление воли. В любой ситуации, связанной с подавлением воли, человек может чувствовать болезненность в горле, першение и потерять голос.

Обязательно, консультируясь у врача-отоларинголога, упомяните о том, что пережили накануне болезни некие сильные эмоциональные потрясение. Специалист предложит Вам возможные варианты разрешения конфликтной ситуации со стороны Вашей психики.

Особенности детского психогенного ларингита

У детей и подростков заболевание может начаться в том случае, если ребенок в себе сильно не уверен, боится публичных выступлений, от волнения у него начинает дрожать и «срываться» голос. Детям всегда сложнее выразить свои чувства и эмоции. В раннем возрасте для этого не хватает слов, в подростковом мешает страх быть не принятым или непонятым.

Особую группу риска составляют дети, которые привыкли «глотать» слова при говорении, обладающие нечеткой дикцией. Они чувствуют постоянную неуверенность, робость. Им сложно не только кому-то высказать правду напрямую, но и ответить самим себе на некоторые важные вопросы.

Есть дети, которые никогда не болели ларингитом, а есть малыши, которые страдают им в хронической форме. Они несколько раз в год, как по расписанию, теряют голос.

Психосоматическая причина тут наиболее часто кроется в родительском запрете говорить. Обратите внимание, как часто мамы одергивают в транспорте или в магазине своих детей. Ребенок хочет поделиться впечатлениями от увиденной птички, а мама настойчиво уговаривает его «держать рот на замке», поскольку это неуместно, неприлично.

Постепенно в психике ребенка формируется блок, который препятствует выражению своих эмоций.

Источник: https://stopzaraza.com/psixologiya/kak-lechit-poteryu-golosa-analiziruem-psixologicheskie-prichiny-zabolevaniya.html

Как стресс влияет на голос и что с этим делать?

Вы замечали, что Ваш голос очень тонко реагирует на Ваше эмоциональное состояние?

Многие ученики жалуются, что голос их подводит в моменты, когда они испытывают стресс или эмоциональное напряжение, и звучит некрасиво (садится, пропадает, становится резким, писклявым и т.д.).

На самом деле, есть целых 3 варианта решения этой проблемы!

1) Развивайте свой голос.

Если Вы снимете зажимы в Вашем голосе и голос не будет стоить Вам никаких усилий (как и должно быть), то он будет намного менее подвержен изменениям в стрессовых ситуациях.

Когда голос садится или становится резким и писклявым в состоянии стресса, то это ничто иное, как спазм мышц гортани, происходящий из-за нервной ситуации.

Если Вы приучите Ваши мышцы гортани всегда быть расслабленными в моменты, когда Вы говорите, то они не будут подвержены спазму и во время нервного напряжения. Так избавление голоса от зажимов избавит Вас от стресса.

2) Измените свою жизнь.

Моя мама в свое время долго работала в компании на хорошо оплачиваемой, но очень нервной и стрессовой должности. Зарабатывала она, конечно, хорошо, но кроме денег, заработала себе неплохие проблемы с сердцем, которые потом очень долго лечила. Если ваша повседневная жизнь или работа связана со стрессом, то хорошо подумайте, а нужно ли это Вам.

У каждого из нас всегда есть возможность изменить свою жизнь, если мы этого хотим. Поэтому практически всегда можно найти другую работу, другой круг общения или другое место для жизни, если нам это действительно нужно. Именно это прекрасно поможет вам навсегда избавиться от стресса.

Не ставьте себе ограничений, а ищите возможности – они всегда есть, просто нужно их увидеть!

3) Расслабьтесь, осознайте, примите любое развитие событий.

Избавиться от стресса можно даже за несколько секунд. Если Вы чувствуете нервное напряжение, то просто медленно выдохните, расслабьтесь, и скажите себе «спокойно». Всего одно слово уже помогает. Если были у нас на занятиях, вспомните Эталонное состояние (расслабление всех мышц тела).

Главное, поймите, нервы и стресс никогда не помогут Вам решить тот или иной вопрос, например, удачно выступить или поговорить с шефом у него в кабинете. Если Вы сможете успокоиться, то у Вас все получится гораздо лучше.

Это тот же зажим, только психологический. Один из очень действенных приемов против излишнего волнения — это представить себе наихудший вариант, который может произойти, и смириться с ним! Именно так.

Может даже стать смешно, если Вы осознаете, насколько маловероятен этот вариант.

В общем, чувствуете стресс – расслабляйтесь и успокаивайтесь, и у Вас все получится!

Источник: https://timurberezhnoy.com/postanovka-golosa-kak-stress-vliyaet-na-golos/

Ссылка на основную публикацию